Lun
Rodaje Z2
50 min
KaiRunning · Trail · Ultra
Kai
El entrenador que responde cuando tu vida no cabe en el plan.
Por WhatsApp. Cruza Strava con cómo sientes las piernas y mueve el día duro antes de apilar otra sesión.
Hoy 0 €. Cancela cuando quieras. Strava, cuando lo conectas.
- Strava
- Semana
- Reloj
Primero, de dónde sales y qué datos entran.
Hoy la salida entra por Strava.
La semana se reajusta. El sábado de trail se queda.
La forma sube. La fatiga y la carga se quedan.
Quiero empezar. Corro con Garmin y subo las salidas a Strava. El objetivo es bajar de 40 min en el 10K.
Kai
Strava se conecta ahora y entra en la carga. Garmin, Coros y Suunto todavía no. Lo del reloj que verás es un ejemplo, no una lectura en directo.¿Qué haces con mis datos?
Kai
La semana, las salidas de Strava y lo que me escribes. No vendo el historial ni leo el sueño del reloj.Este domingo metí 26 km con +1.350 m y noto los isquios cargados. ¿Me reajustas la semana?
Kai
El martes quito las series y lo dejo en rodaje suave. El sábado de trail se queda. El plan se adapta ese mismo día.RELOJ · EJEMPLO
Garmin, Suunto, Coros
FC en reposo58 ppm
VFC / HRVBaja · 42 ms
Sueño6 h 20 min
STRAVA
Hoy entra por aquí
Desnivel+1.350 m
Salida26,4 km
Carga agudaAlta
Mar
Series 6×1000 m
Rodaje Z1–Z2
45 min llano + movilidad
Protección de isquios
Mié
Fuerza
35 min
Jue
Descanso
Off
Vie
Tempo
20 min Z3
Sáb
Tirada de trail
+900 m
Se mantiene
Dom
Recuperación
Caminar
EJEMPLO
Forma 48.0Fatiga estableCarga estable
Ejemplo animado. Hoy las salidas entran por Strava. Kai todavía no lee la FC en reposo, la VFC ni el sueño del reloj. Garmin, Coros y Suunto no tienen integración propia.
El chat manda. El panel enseña la semana.
WhatsApp para hablar. Panel para ver. Strava mete las salidas. El reloj, aún no.
Centro de control
Semana de ejemplo
Strava, cuando lo conectas. El reloj, aún no.
Hoy · ejemplo
Fuerza específica, 35 min
4 ejercicios · 3 series · sin impacto. El gesto va escrito; el vídeo, cuando esté.
- Sentadilla isométrica — 3×45 s. Foco: tendón rotuliano y vasto medial.
- Step-down controlado — 3×10 por pierna. Foco: rodilla y glúteo medio.
- Talón sentado, rodilla flexionada — 3×12. Foco: sóleo y Aquiles.
- Puente unilateral — 3×30 s. Foco: glúteo e isquios.
Kai. Si el martes avisó la rodilla izquierda bajando, hoy no hay zancada dinámica: isometría y control, y al acabar me cuentas cómo ha ido.
Frente a lo que ya conoces.
Strava registra el pasado. Un PDF no se mueve. Un coach 1:1 no siempre contesta a las diez.
| Criterio | Kai | Strava | Apps | Coach 1:1 |
|---|---|---|---|---|
| Hablas por WhatsApp | Sí | No | No | Sí |
| Adapta el plan el mismo día | Sí | No | Poco | Cuando puede |
| Baja el impacto si avisa una articulación | Sí | No | No | Según quién |
| Strava / reloj | Strava sí. Reloj, aún no | Strava | Suele | Por otra app |
| Coste mensual | 19 € o 34 € | Aparte | ~20 € | Suele +80 € |
Elige cómo quieres entrenar.
Menos de lo que cuesta una sesión suelta cuando ya duele. Sin permanencia: en la prueba, si cancelas antes del día 8, no hay cobro. Después, la baja es desde la suscripción.
El precio de arriba es al mes. Trimestral y anual se cobran de una vez: Road 49 € / 159 €, Trail 89 € / 279 €.
Road & Core
Asfalto, del 5K al maratón. Una semana escrita que se mueve cuando el día no encaja.
19 €/ mes
19 € al mes.
- WhatsApp en texto y la semana por ritmos.
- Strava en las salidas nuevas.
- Reajuste si el día no encaja.
- Hasta 15 mensajes al día.
Trail, ultras y molestias al bajar
Performance & Trail
Montaña, ultra o vuelta de una molestia. El desnivel entra en la semana.
34 €/ mes
34 € al mes.
- Todo lo de Road & Core.
- Desnivel, terreno y tiempo en montaña.
- Fuerza escrita, sin vídeo 3D.
- Si una articulación avisa, ese día baja.
Dudas
Antes de calzarte.
¿Kai lee mi Garmin, Coros o Suunto?
Hoy, Strava. Garmin, Coros y Suunto no tienen integración propia. intervals.icu sigue apagado. No hay HRV ni batería del reloj en directo.
Salgo de una lesión. ¿Es seguro?
Kai no sustituye a un médico ni promete que no te lesiones. Si cuentas el historial, baja el impacto de ese día. La decisión clínica es tuya.
¿Por qué WhatsApp y no una app de tienda?
Porque ya lo abres. El plan vive en el panel web; puedes guardarlo en la pantalla de inicio. No hace falta otra tienda.
¿Y si viajo o enfermo?
Lo escribes. Kai reparte la semana: no junta dos días duros ni te pide recuperar el domingo al doble.
¿Hay permanencia?
No. En la prueba, si cancelas antes del día 8, el primer cobro no sale. Después, la baja es desde Stripe.