¿Qué hago hoy? He dormido regular y me noto las piernas pesadas…
Hoy bajamos un punto. Tenías 12 km con cambios de ritmo, pero lo dejamos en rodaje suave: 9-10 km en Z2 (~55 min, pulso por debajo de 142 ppm). Si vas muy vacío, corta a los 45 min y me cuentas al acabar.
Hecho: casi 10 km a 5:40/km, pulso medio 138. En las dos últimas bajadas me ha avisado un poco la rodilla izquierda, sin llegar a doler fuerte.
Bien gestionado ese pulso. Anoto el aviso de la rodilla izquierda en bajada. Para mañana te quito el rodaje con desnivel y metemos sesión de fuerza preventiva: 30 min de isométricos, sóleo y glúteo medio. Te dejo el gesto escrito en el panel. ¿El jueves sigues de viaje?
Sí, el jueves imposible entrenar. Adáptame el resto de la semana.
Listo: jueves bloqueado como descanso total. He repartido la carga entre viernes y la tirada del sábado reduciendo un 15% el desnivel negativo para proteger esa rodilla. Cuando quieras, míralo en tu centro de control.
Escribe a Kai…