Finestrat y el Puig Campana no perdonan el desnivel que no has ensayado. Subir con pulsaciones disparadas y bajar con los cuádriceps bloqueados es el patrón de quien solo rueda por el paseo marítimo.
Mide el D+ por semana, no solo los kilómetros. Si tu carrera pide 800–1500 m positivos y tú acumulas 200 m, el día de la prueba los cuádriceps pagan la factura en la bajada.
Introduce cuestas cortas (8–12 repeticiones suaves) antes que bajadas largas técnicas. La bajada excéntrica es la que inflama rodilla y cuádriceps si la metes de golpe.
La Serra Grossa sirve para series de cuesta cerca de casa. El Maigmó o una subida al Campana, para la tirada específica de montaña, no para hacerla reventado un martes después de series.
Bastones, mochila y el ritmo de marcha en las rampas forman parte del entreno. KAI puede meter fuerza y bajar el volumen de asfalto la semana que el D+ sube.