El sobreentrenamiento de verdad es raro. Lo habitual es fatiga acumulada: varias semanas con más volumen o más intensidad de la que recuperas, sueño corto y un pulso en reposo que por la mañana va 5–8 pulsaciones por encima de tu normal.
Míralo en frío, no a mitad de una serie. Si el rodaje suave se siente como un tempo, las piernas pesan el segundo día y el humor de entrenamiento se vuelve irritable, la semana ya te está hablando.
La regla práctica: si el kilometraje de esta semana supera en más de un 15 % la media de las tres anteriores, no es «progreso», es un pico. Los tendones van detrás del ego.
Un día de descanso activo (bici suave, caminar, fuerza ligera) recupera más que otra tirada «para no perder forma». La forma se pierde por lesiones, no por un jueves libre.
KAI cruza lo que cuentas por WhatsApp (sueño, dolor, RPE) con la carga de la semana. Un PDF no se entera de que anoche dormiste cinco horas.